Tietoisen läsnäolon on tutkimuksissa todettu mm. laskevan stressihormonitasoja, ennaltaehkäisevän ahdistusta, auttavan univaikeuksiin ja kiputiloihin, lisäävän luovuutta, parantavan keskittymiskykyä ja kykyä käsitellä tunteita sekä vahvistavan ihmissuhdetaitoja, hyvinvointia ja immuunipuolustusjärjestelmää. Kuulostaa hyvältä, mutta miten sinne sitten päästään?
Menetelmässä opetellaan tarkkailemaan omaa mieltä ja kokemusta. Ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät reagoimattomina, mieli ja keho lepäävät tässä hetkessä. Mindfullness auttaa näkemään ajatukset ja tunteet, ja huomaamaan sen, miten ylipäätään näkee ja kokee asioita. Tämä auttaa myös näkemään haitalliset toimintatavat, jolloin niihin pystyy vaikuttamaan. Samalla kehittyy kyky ajatusten ja tunteiden vaikutuksesta omaan itseen. Ajan kanssa oman suhtautumisen asioihin sanotaan muuttuvan niin, etteivät hankalat asiat ja päivät tunnu enää niin raskailta.
Kurssilla on tehty erilaisia harjoituksia, missä keskitytään kuuntelemaan omaa kehoa. Henkilökohtaisesti koen tehdyt hengitysharjoitukset ehdottomasti parhaimpina. Niiden aikana huomaa täydellisesti sen, miten ajatukset lähtevät harhailemaan kiireisen päivän jälkeen. En tiedä uskonko vielä menetelmän kaiken parantavaan voimaan (vain onko tämä kaikki ihan humpuukia), mutta ainakin kerran viikossa istun alas pariksi tunniksi, ja kuuntelen itseäni (ja muita kurssilaisia kyllä). Koin kyllä aikamoisen ahaa-elämyksen jo heti ensimmäisellä kerralla, kun teimme toista hengitysharjoitusta – loppuvaiheessa tuli sellainen hassu fiilis, että ”voiko hengittäminen olla näin kevyttä?”. Olen kuullut, että kun hengittää neljään laskien sisään ja kahdeksaan laskien ulos jonkin aikaa, niin ihmiskroppa vaihtaa paniikkitilasta lepotilaan. Ehkä mulle kävi näin, vaikka tähän metodiin ei kuulukaan lasketut hengitykset vaan saa hengitellä ihan omaan tahtiin. Elämäni tuppaa olemaan hyvin suorituskeskeistä, ja olen ajatellut rauhoittumiseen tekevän hyvää, ja koska kotona se ei tahdo luonnistua, niin sitten pitää tällä tavalla kurssilla sitä harjoitella.